Los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia en los valores de la presión arterial.
Si de repente se encuentra con la presión arterial alta (hipertensión) según las nuevas directrices de la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología, puede preguntarse qué hacer. Las directrices han rebajado la definición de presión arterial alta a 130/80 desde 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg), lo que significa que ahora hay más personas que cumplen los criterios de la fase 1 de la hipertensión.
Aunque no hay que ignorar el cambio, tampoco hay que alarmarse.
Evidentemente, con la publicación de las directrices no ha pasado nada de la noche a la mañana en el cuerpo de la mujer ni en su salud,
Sin embargo, el cambio debería incitarle a tomarse en serio su presión arterial.
Estas directrices deberían haberse elaborado hace tiempo y son muy apreciadas por la mayoría de los expertos en hipertensión. Pueden parecer drásticas, pero al trasladar a la práctica clínica los conocimientos adquiridos en grandes estudios, ayudarán a miles de personas,
dice el Dr. Fisher.
Por qué es importante la hipertensión?
Si se encuentra en esta franja de 130/80, reducir la presión arterial puede ayudarle a protegerse de un ataque al corazón, un derrame cerebral, una enfermedad renal, una enfermedad ocular e incluso un deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas directrices es animarle a tomarse en serio la hipertensión arterial y a tomar medidas para reducirla, principalmente mediante intervenciones en el estilo de vida. Coumadin España
Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las pastillas, y a veces incluso más,
dice el Dr. Fisher.
Hacer estos cambios puede ser un reto. Más de una mujer se ha levantado por la mañana con el compromiso de comer de forma saludable, sólo para descarrilar por un plato de galletas en la mesa de la oficina o una cena con amigos.
Cómo reducir la presión arterial con pequeños cambios
No es necesario emprender una gran revisión de su vida para cambiar su presión arterial. He aquí seis sencillos consejos sobre lo que puede hacer para normalizar su presión arterial.
1. Perder peso
Según Fisher, el medio más eficaz para reducir la hipertensión es, con mucho, la pérdida de peso. Y no es necesario perder mucho peso para marcar la diferencia. Incluso una pérdida de sólo tres kilos puede reducir la presión arterial.
2. Leer las etiquetas
Los estadounidenses consumen demasiado sodio en la dieta, hasta tres veces la cantidad total recomendada, que es de 1.500 miligramos (mg) al día para los hipertensos, dice el Dr. Fisher. No hace falta mucho sodio para alcanzar el límite de 1.500 mg al día: sólo tres cuartos de cucharadita de sal. La mitad de esta cantidad de sodio está contenida en un sándwich de desayuno Egg McMuffin. Elimine los alimentos con alto contenido en sodio leyendo detenidamente las etiquetas. Diovan 80 mg precio
Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que lo prepare todo usted mismo,
dice el Dr. Fisher. Preste especial atención a lo que la Asociación Americana del Corazón ha denominado los «seis salados», alimentos comunes en los que pueden esconderse altas cantidades de sodio:
- pan y panecillos
- embutidos y salami
- pizza
- aves de corral
- sopa
- sándwiches.
3. Mover
No es necesario hacer mucho ejercicio para mejorar la salud. Intenta dedicar media hora al menos cinco días a la semana.
Asegúrate de hacer algo que te guste, de lo contrario no seguirá siendo lo mismo,
dice Fisher. «Para algunos, eso significa bailar; para otros, montar en bicicleta o salir a caminar a paso ligero con un amigo». Las actividades diarias, como la jardinería, también pueden ayudar.
4. Bombea un poco de hierro
Añada el levantamiento de pesas a su régimen de ejercicios para perder peso y mantenerse en forma. Las mujeres pierden constantemente masa muscular a medida que envejecen y el levantamiento de pesas es una parte que a menudo se pasa por alto en un plan de ejercicios para la mayoría de las mujeres,
afirma Fisher.
5. Limitar el alcohol a una copa al día
Beber demasiado y con demasiada frecuencia puede aumentar la presión arterial, por lo que es bueno utilizar la moderación.
6. Alivie el estrés con sesiones diarias de meditación o respiración profunda.
Las hormonas del estrés constriñen los vasos sanguíneos y pueden causar picos temporales en la presión arterial. Además, con el tiempo, el estrés puede desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo la salud cardiovascular. Entre ellos se encuentran el exceso de comida, la falta de sueño y el abuso de drogas y alcohol. Por todas estas razones, reducir el estrés debería ser una prioridad si quiere reducir su presión arterial.
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